Alimentos que aumentam a fertilidade: dicas para homens e mulheres

Uma dieta equilibrada pode melhorar a qualidade do esperma, regular os hormônios e preparar o corpo para uma gravidez saudável. Se você deseja aumentar as chances de concepção, confira os melhores alimentos para impulsionar a fertilidade.

Alimentos que aumentam a fertilidade feminina

1. Folhas verdes escuras – Espinafre, couve e rúcula são ricos em ácido fólico, essencial para a saúde dos óvulos e o desenvolvimento embrionário.
2. Frutas cítricas – Laranja, limão e kiwi fornecem vitamina C, que melhora a absorção de ferro e regula os hormônios femininos.
3. Peixes ricos em ômega-3 – Salmão, sardinha e atum ajudam na regulação hormonal e na saúde dos óvulos.
4. Oleaginosas e sementes – Castanhas, nozes e sementes de linhaça são fontes de antioxidantes e ácidos graxos benéficos para a fertilidade.
5. Laticínios integrais – Estudos indicam que o consumo moderado de leite integral, iogurte e queijos pode melhorar a ovulação.
6. Ovos – Contêm colina e vitamina D, importantes para a produção hormonal e a saúde reprodutiva.

Alimentos que aumentam a fertilidade masculina

1. Tomate – Rico em licopeno, um antioxidante que melhora a qualidade e a mobilidade dos espermatozoides.
2. Zinco (presente em ostras, carne vermelha e leguminosas) – Essencial para a produção e motilidade dos espermatozoides.
3. Banana – Contém bromelaína, que ajuda na regulação hormonal masculina.
4. Alho – Possui alicina, que melhora a circulação sanguínea e favorece a saúde reprodutiva.
5. Chocolate amargo – Rico em L-arginina, um aminoácido que pode aumentar a contagem espermática e melhorar a qualidade do sêmen.
6. Abacate – Fonte de vitamina E, que protege os espermatozoides contra danos oxidativos.

Dicas extras para melhorar a fertilidade

• Hidrate-se bem: A ingestão adequada de água favorece a produção de muco cervical e melhora a qualidade do sêmen.
• Evite álcool e cigarro: Essas substâncias reduzem a fertilidade tanto masculina quanto feminina.
• Controle o peso: O excesso ou a falta de peso pode desregular os hormônios reprodutivos.
• Reduza o estresse: O estresse crônico pode afetar a ovulação e a produção de espermatozoides.

Conclusão

A fertilidade pode ser potencializada com uma alimentação saudável e equilibrada. Apostar em alimentos ricos em nutrientes essenciais é uma forma natural de aumentar as chances de concepção e melhorar a saúde reprodutiva.